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?組數在健身健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。yi般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。 次數指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)yi般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8-10次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。
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su度指做練習動作(包括起落全過程)的快慢。yi般每次動作在1秒鐘以下的爆發性su度為快su，1-2秒左右為中等su度，3秒鐘以上為慢su度。正常健身訓練的su度應控制在4-8秒之間(yi個完整動作，打開—收回)健美訓練yi般采用均勻、緩慢的中等su度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
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?部位指的是在yi次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念(含義)要更細致、例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。2、 動作說的是訓練某yi肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了;而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
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增加優質蛋白質的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加su胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，有助于蛋白質合成代謝，加su力量和su度能力的提高。運動后切記要適當飲水，及時補充水份。健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是yi種非常好的的方法，如氣gong中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟谷養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，強身健身的gong效。靜態健身方法，適用于體弱多bing，行動不便，無法運動者。
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